私は怒っている人が苦手です。とりわけ、怒られることに弱いです。職場でも嫌な思いをしました。トラウマになっていたこともあります。
そんな私でしたが、やっと、怒りの感情を、ニュートラルに捉えることができるようになってきました。
怒っている人が苦手な人に超オススメの本を紹介します。
アドラー心理学における怒りの捉え方
アドラー心理学を学び、実践し、感情には目的があることを知りました。
注目がほしい、保身のため、相手を思い通りにしたい、正義感、など。怒りという感情を使って、何かの目的を達成しようとしているという考え方です。
そして、その目的は、辿っていくと、必ずいい目的に行き着くと言うことを学びました。
例えば、失敗した部下に対して怒る上司。もしかしたら、ただ、自分の思い通りにしたくて怒っているのかもしれません。しかしながら、その先にある目的は、お客さんを満足させたい。会社の業績を上げたい。部下を成長させたい。など、目的を辿っていくと、いい目的に行きつきます。
自分が怒ってしまった時も、いい目的に注目すると、建設的な行動に繋がります。
アドラー心理学は、自分も相手も幸せになる思考や行動を実践する心理学。相手（と自分）の長所やいい意図に注目すると、そんな道筋が見えてくるかもしれません。
アンガーマネジメントにおける怒りの捉え方
アンガーマネジメントを通して、怒りは第二感情で、その前には、心配や落胆などの第一感情があることを知りました。（マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント[戸田久美]）
自分が怒りそうになった時に、相手に、第一感情を伝えるという方法です。
例えば、テレビを夜遅くまで見て、なかなか寝ない旦那にイライラした時。「早く寝なよ！」と怒る代わりに「身体が心配だから早く寝たほうがいいと思うの」と自分の第一感情を伝えます。
怒りで関係を悪化させる行動を減らすのに着実に効果があります。怒りの前には第一感情がある。嬉しい発見でした。
自己肯定感が低い人の怒り
自己肯定感の本を読み、自己肯定感の低い人は、自己犠牲に向かう人と、他者攻撃に向かう人がいることを理解しました。（「会社行きたくない」と泣いていた僕が無敵になった理由~人間関係のカギは、自己肯定感にあった~[加藤隆行]）
自分に自信がなかったり、相手のことを信頼できていないでいると、自分を肯定したい（正当化したい）が故に、つい、相手に攻撃的になってしまうというものです。
ちなみに、アドラー心理学では、怒っている人は「勇気がくじかれている人」かもしれないと考えます。怒っている人は勇気づけを必要としているんです。怒っている人に対する認識が変わってきました。
怒りの究極的な目的
怒りというものを、少しずつですが、客観的に捉えることができるようになってきました。
そして今回、この本を読んで、目からウロコというか府に落ちました！筆者の加藤隆行さんはアドラー心理学にも精通しているため、アドラー心理学のエッセンスも沢山盛り込まれた内容となってます。
この本には、怒りの本来の目的がシンプル且つ深く説明されています。
５つの基本感情（怒り、嫌悪、恐れ・不安、悲しみ、喜び）の本来の目的やその対処法が説明されています。その上で、怒りの究極的な目的が腹に落ちる構成となっています。
怒りの究極的な目的を２つに集約すると（私が本の中で最も重要と思えた２つのポイントです）
怒りは防御のための強いエネルギー
怒っている人はわかってほしい人
それぞれ本文より引用
この本を読むと、自分のネガティブな感情を肯定できるようにもなります。
怒りの感情が出てきた時って、何かを守ろうとしていて、相手に分かってもらおうとしてるんですよね。それって極めて自然で当たり前のことなんです。（だからと言って、破壊的な行動は許されません。感情と行動は別物です）
自分の感情を肯定できるようになってくると、不思議と、相手の感情も肯定できるようになれるんです（その確率が増える）。怒っている人は困っている人なんです。
怒りの感情に弱い私でしたが、怒りに対して、免疫力がついてきました。それどころか、優しくなれる場面も。
怒っている人が苦手な人にオススメの本です。